[...] Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d Ulozylem plan na sile i [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]
Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]
Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]
Witam ćwiczę już około 8 miesięcy FBW . Chcę przerzucić na split`a i proszę o ocenę mojego planu. Sprzęt jaki posiadam to ; -ławka płaska + skos dodatni ( prasa do nóg i modlitewnik) -hantelki -sztanga prosta 180 cm i 120cm -wyciąg górny -drążek -na dniach pewnie będę miał poręcze na ścianę Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi płasko [...]
Cześć, ponieważ sporo już temu forum zawdzięczam to jestem pewny, ze i tym razem znajdę tu wyjaśnienie moich wątpliwości ;) poprosze o komentarze do treningu dane: -staz 6 miesiecy silownia, bylo ACT, pozniej split na maszynach, a teraz migruje w strone wolnych ciezarow i FBW -dieta jest stabilna, 5posiłków dziennie (liczba wegli, tluszczu, [...]
Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]
[...] wiem jakim treningiem rozpoczac. silownie mam w domu: laweczka ze skosami, stojaki, sztanga, obciazenie do 120kg, lawka skosna, hantelki, wyciag gorny a w planach mam zrobic drazek. nie mysle o treningu na mase, chcialbym pozostac w obecnej wadze lub nawet moze troche zredukowac. za temat dostalem w prezencie monohydrat kreatyny z olimpu, hmb, [...]
Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" [...]
[...] sporty: okazyjnie gram w sporty druzynowe, plyam na basenie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i dolny. Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-07-20 02:00:50
Witam. Moim celem jest uzyskanie wagi ok 86 kg przy niskim % tłuszczu.Chodzi mi o atletyczną, estetyczną budowę ciała. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi znaleźć równowagę między budowaniem masy mięsniowej i pozbyciem się tanki tłuszczowej.Nie chce się zalać a potem biegać przez rok.Wolę przybierać masy powoli za to utrzymująć niski procent tkanki [...]
Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]